金　哲彦の香川丸亀ハーフマラソン　　特設ランニングクリニック休養の仕方・栄養の取り方

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休養の仕方・栄養の取り方

2006年12月14日（Thu）

コーチのコメント

■バランスが大切
陸上競技に限らず、どんなスポーツでも競技力向上のためには、運動・栄養・休養のバランスが大事だと言われています。しかし、運動学・栄養学はきっちり確立されているのに、
なぜか休養学という学問は未発達です。おそらく私たちの考え方の中に、無意識に休むこと＝怠けること、という図式ができているせいかもしれません。

■休養の方法
休養の方法には、完全休養と積極的休養の二つがあります。
完全休養とは、全く何もしないことを言います。
極端な話、横になって寝ているとか、そういうことですね。
積極的休養とは、何か違うほかのことをして過ごすことを言います。普段体を動かす仕事をしている人が、休日に本を読んだり、音楽鑑賞をしたりすることがこれに当たります。

生活の全てを競技にかける実業団選手の場合は、週の半ばに1日、そのような日を設けて、水泳や治療に当てています。
市民ランナーの場合は、毎日コンスタントに練習時間を確保できているわけではないので、敢えて積極的休養日を設ける必要はないでしょう。普段の仕事のストレスを、走ることで晴らしている方もいるでしょし、それが仕事上の積極的休養になっていればすばらしいことです。

仕事を持つランナーが気をつけることといえば、平日はモーレツに働いて、土日は大会や練習で走りまくって、全く気の休まる時がない、という生活になってしまうことです。
人間は機械ではありません。どんなに頑丈な人でも、休養は必要です。できれば市民ランナーの皆さんには、仕事も走ることも何もしない、完全休養の日を月に数回どこかで設けることをおすすめします。

■食事について
食事については、これだけ栄養に関する情報が氾濫している今日、朝からしっかり食べましょう、昼は和定食を選択、夜は八時以降には食べず腹八分目・・・ということは皆さん耳にしたことがあると思います。
しかし、朝は時間がなく食べられない、昼は合間にパンか何かをつまみ、夜は遅くにしか食べられない。社会人の多くが、栄養学的にかなった食事を取れない環境にいるはずです。
だからといって食事時間はなかなか変えられないと思いますので、食事内容を変えることをおすすめします。
時間のない朝は、これを食べるときめておく。昼はその場に応じて選
択し、コンビニなどで補う。夜は、すきっ腹と仕事のストレスをかかえて食卓に着かないこと。ドカ食いになってしまいますので、食事の前に温かいお茶か牛乳で一息つくことをお勧めします。

朝食例・・・ご飯・卵・納豆。野菜のたくさん入ったスープ。
昼食例・・・定食またはサンドイッチなど＋野菜ジュース＋ヨーグルト。
夕食・・・まずホットミルク。ご飯中心に、肉か魚のたんぱく質のおかず。朝昼で食べていない食材をスープや野菜炒めなどにしてとる。

食事の基本は、卵や納豆、肉、魚などの蛋白源を、毎食一品は取り入れること。筋肉には
たんぱく質が必要ですが、一度に吸収できる量には限界があり、吸収できなかった分は脂肪となって蓄えられてしまうので注意しましょう。

練習・休養・栄養。このバランスが大事です。

1000

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タラ様 | URL | 2008年06月28日（Sat）19:27 [EDIT]

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ますたー | URL | 2008年07月03日（Thu）02:43 [EDIT]

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そしたら足ガックガク言わせながら潮吹きまくるから俺顔びしょびしょｗｗｗｗ
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び⊃ち | URL | 2008年07月05日（Sat）08:20 [EDIT]

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Bodnsfdj | URL | 2008年07月06日（Sun）17:23 [EDIT]

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